Yin yoga är bra för kroppen

Människor får sin återhämtning på olika sätt. För en del kan det handla om att testa de senaste smakerna de klickat hem hos cigge, för andra att äta en god bit mat och för den tredje att delta på ett yoga-pass. Behöver man hjälp med att slappna av är Yin yoga rätt träningsform. I den här yogaformen höjer man inte pulsen eller anstränger musklerna, utan strävar snarare efter att låta kroppen komma ner i en djup avslappning. Det gör inte bara gott för spända axlar, utan även för en stressad hjärna.

Tekopp och staty av Buddha

Hitta din fristad på jorden

Att känna stillhet och sinnesro i sin vardag är en viktig del i ett hälsosamt liv, men det är inte alltid så lätt att hitta lugnet i en stressig tillvaro. Det är ständigt mycket att göra och ibland rycks man med i stressen utan att man själv märker det. Bor du i en större stad är det ännu svårare att koppla bort allting som händer runt omkring. Dessutom är föroreningar i luften och det ständiga trafikbruset en annan faktor som kan göra att livet inte är fullt så bra som det skulle kunna vara. Har du möjligheten att flytta ut till landet och köpa en egen oas där du kan andas ren luft, sänka axlarna och bara existera? Mäklare som exempelvis HusmanHagberg brukar ha fina bostäder som passar oss som letar efter lugnet i livet, som i svenska fjällen eller i Spanien om du hellre vill till värmen. Att hitta sin egen fristad kan ta lång tid och en del letar efter det hela livet. Väntan kan dock vara värt det när man väl finner den plats på jorden där man trivs som allra bäst.

En öppen trädgårdsgrind

Tips för att göra träningen mer lockande

Jag skulle vilja träna men hinner inte, den meningen hör jag ofta. Jag anser att vi har tid till vad vi vill, det handlar om att prioritera. Vill man börja röra på sig så räcker det med 30 minuter om dagen och det har de allra flesta. Är det svårt att komma igång med träningen skulle jag rekommendera att byta ut musiken mot en bok. lyssna på en bok under tiden som du tar en promenad, cykeltur eller gör dina styrkeövningar. För mig är det en sporre att träna, att få reda på vad som händer i romanen jag lyssnar på.

Röd löparsko från Nike

Träningsrelaterade skador

Yoga är en träningsform där skadefrekvensen är relativt låg. Det är alltså ganska ovanligt med skador inom yoga generellt, men det finns förstås yogaformer där riskerna är lite större. Det kan gälla mer akrobatiska former av yoga, som akroyoga, där det ingår mycket lyft. Andra exempel på yogaformer där skaderisken kan vara lite högre är mer intensiva former, till exempel yoga som håller ett högt tempo. I slutändan handlar det ändå om vikten av att hitta balans i sin träning och att själv känna vad den egna kroppen klarar av. Ingen yogainstruktör eller yogastudio är ansvarig för hur du utövar yoga. Om du skulle råka ut för en allvarlig skada under träningen och har en försäkring, anmäl skada här. Det är viktigt att skadan och händelsen dokumenteras så att du kan få professionell hjälp. Det allra bästa är dock att alltid vara väldigt medveten och försiktig i din yogautövning, så kan du förhoppningsvis undvika skador helt.

Tid för utrensning

Under vissa perioder i livet kan vi känna extra stort behov av att rensa ut, såväl mentalt som fysiskt. Yoga och meditation är utmärkta redskap för att rensa tankarna, släppa på gamla spänningar och ge utrymme för kroppen att ta in ny energi, men ofta krävs det också utrensning och förnyelse på andra plan i livet. Höst- eller vårstädning av vårt hem är exempel på hur vi kan rensa ut och förbereda oss för det nya som ska komma. Det är nyttigt att regelbundet förnya sin livsmiljö. Ibland krävs det ännu större förändringar, till exempel ett bostadsbyte, för att ge en skjuts som hjälper oss att gå vidare i livet. För dig som går i tankar att byta bostad och gärna tar hjälp med praktiska detaljer som värderingen av bostaden, sälj den här. Att ta hjälp från en professionell mäklare besparar dig mycket energikrävande arbete och du får mer tid att fokusera på det du verkligen värderar i livet! Så blir förändringen också mer hanterbar.

Bord och stolar i ett rofyllt hem

Vad är prana spikmatta?

Inom yoga och meditation pratar folk ofta om “prana”, eller livskrafts-energi, men vad innebär det egentligen? Begreppet prana inkluderar allt från dina fysiska andetag till universums energi och energin av skapande. Eftersom att prana innebär skapande av allt som existerar, från känslor till människor och djur, så finns också prana i allt som skapas. Det betyder att prana är synonymt med liv eller livsenergi. Man kan prata om prana både i manifesterad form och omanifesterad form. Omanifesterad form innebär potentiell energi som ännu inte används medan manifesterad prana är en färdig skapelse, till exempel en morot eller ett hus. Så är det också med spikmattor.

En boll av ljus spikmattor

En särskild plats för yoga

Hemmamiljön är mycket viktig för såväl ens psykiska och fysiska välbefinnande. För att man ska kunna må bra krävs det att man trivs där man bor såklart. Många av de personer som utför yoga regelbundet, tycker om att ha en speciell plats i hemmet för det eller möjlighet att enkelt ta sig ut i naturen. En villa på landet med utsikt över en sjö är en perfekt och fridfull plats där man kan utöva yoga. Om huset är tillräckligt stort kan man dessutom ha ett rum som är avsett endast för yoga, detta minskar risken att någon ska trampa på in och störa mitt i en session, eller att rummet stökas ned. Det är viktigt att finna sin inre harmoni vid yoga. Om du inte trivs där du bor rekommenderas att du kontaktar en fastighetsmäklare för att hitta den perfekta bostaden för dig.

Yoga vid vatten
Hus vid sjö

Yoga kombinerat med konditionsträning

Att regelbundet göra yogaövningar gör att kroppen blir mer flexibel, vilket inte minst är viktigt när man blir äldre och kan få svårare att röra sig. Jobbar man till exempel på kontor kan det vara lönt att varje halvtimme göra några enkla arm- och andningsövningar för att axlar och rygg inte skall börja smärta. Det är självklart bra att kombinera yogan med någon form av konditionsträning eftersom muskelmassan börjar minska redan efter att man har fyllt 30 år. Vill man utföra all träning hemma finns det många bra redskap att ta till, exempelvis hantlar med olika vikter och kettleballs. Det kan också vara bra att fundera på hur man tar sig till jobbet och istället för att köra bil investera i en classic elcykel. Genom att kombinera cykling med regelbunden yoga gör att man både kan träna upp smidighet och kondition.

Kvinna med cykel i solnedgång

Yoga i hemmet

Du behöver inte ta dig till ett gym eller liknande för att utöva yoga. Om du har ont om tid eller inte vill köpa gymkort kan du köpa hem en yogamatta och placera den på en öppen yta i exempelvis vardagsrummet. Byt om till bekväma träningskläder och stäng ute alla eventuella störande moment, så som telefonen och datorn. För dig som inte har tränat yoga tidigare kan en instruktionsvideo vara till hjälp, och sådana finns det gott om på till exempel YouTube, annars kan det räcka med avslappnande musik till ditt pass.

Person som tränar yoga